DELAVNICA MMD – Okrepimo mišice medeničnega dna

Vabimo vas na zanimivo, poučno in uporabno delavnico, na kateri bomo odgovorili na zelo pomembna vprašanja za naše zdravje in vitalnost:

  • Kje so mišice medeničnega dna, kako jih začutim in pravilno aktiviram?
  • Zakaj lahko zaradi teka, aerobike, fitnesa, joge, pilatesa in drugih vadb, popusti medenično dno?
  • Na kakšen način pravilno krepim mišice medeničnega dna, da preprečim ali popravim njihovo popuščanje, ki doleti 50 % ljudi in kar 75% žensk? 

Ni samo po sebi umevno, da znamo te mišice pravilno začutiti in aktivirati, sploh ker so skrite očem in zelo povezane z ostalimi mišicami medeničnega obroča. Fizioterapevti so ugotovili, da kljub natančnim navodilom tretjina ljudi mišic ne aktivira pravilno ali jih celo potiska navzdol.

Medenično dno ima pomembno vlogo za naše splošno zdravstveno stanje in vitalnost ter socialno življenjePodpira organe v mali medenici, nadzira odvajanje urina, blata, sodeluje pri pravilni telesni drži, pri spolnih odnosih, porodu, … Posledice popuščenega medeničnega dna so zelo neprijetne, izjema pa niso ne moški, ne mladi, ne športniki: uhajanje urina, blata, bolečine v medenici, križu, prolaps (zdrs) maternice, nožnice, črevesja, povešena prostata, težave s spolnostjo (doživljanjem orgazma).

Ker je gravitacija v kombinaciji s časom neusmiljena do vseh naših tkiv, lahko samo z rednim in pravilnim treningom odpravimo ali preprečimo nastanek problemov. In to ne glede na to, katerega spola smo, koliko smo stari, ali smo že rodili ali ne, ali imamo težave z uhajanjem urina ali ne. Zdravniki in fizioterapevti vedno glasneje opozarjajo, naj redno vadbo za krepitev mišic medeničnega dna vključimo v svoj vsakdan in v organizirane skupinske vadbe. Tudi če (še) nimamo nobenih težav.

 

Kaj vam ponuja ta 3-urna delavnica?

  • Spoznali boste številne vloge mišic medeničnega dna v vsakdanjem življenju, kakšne težave se lahko pri tem pojavijo ter kako jih preprečimo in odpravimo. Njihovo popuščanje nas lahko povsem socialno izolira in poslabša naše psiho-fizično stanje.
  • Skozi izvajanje vaj boste začutili tako površinske kot globoke sloje teh mišic in se naučili njihovega pravilnega treninga, ki ga boste lahko takoj začeli izvajati sami. Trening vključuje tako krepitev omenjenih mišic kot njihovo sproščanje, saj morajo biti mišice za opravljanje svojih funkcij na eni strani močne, na drugi pa elastične.

Lepo vabljeni moški, ženske, starejši, mlajši, nosečnice, mamice, vsi s težavami (in brez njih), profesionalni in rekreativni športniki, vadeči v različnih skupinskih vadbah, vsi, ki veliko sedite in predvsem vsi, ki vam ni vseeno zase. In ker so mišice medeničnega dna povezane tudi s krožnimi mišicami na obrazu (okrog oči in ust), z njihovo vadbo ne gradimo le močne podpore našim notranjim organom, temveč tudi obraznim mišicam.

Na delavnici prejmete tudi izročke s ključnimi informacijami za samostojno vadbo!

 

Potek delavnice:

  • Vaditeljica: Nataša Guštin, inštruktorica Pilatesa in obrazne joge, Risorius Novo mesto
  • sobota, 2. april 2016, 09.00 – 12.00
    • 08:45 – 08.55: zbor (bodite točni)

09.00 – 12.00: teoretični uvod (projektor), natančno izvajanje vaj za krepitev mmd.

 

Lokacija: Chuck Mal, Tržaška 330, Ljubljana

Cena: 36 EUR

Najmanj: 6 oseb, največ: 15 oseb

Pripomočki: joga blazina oz. vadbena podloga (ni nujno, dobito jo lahko tudi pri nas!)

 

 

Prijave in plačila do četrtka, 31. marca 2016

info@chuckmal.si ali

040 221 527

Navodila za plačilo:

Zavod ČAK MAL:

Žabnica 15, 1357 Notranje Gorice

TRR pri Banki Koper, d.d.: SI56 1010 0005 2165 140

NAMEN: DELAVNICA MMD april

 

MMD

chuckmalDELAVNICA MMD – Okrepimo mišice medeničnega dna